इस लेख में हम आपको सिगरेट छोड़ने के तरीको (How to Quit smoking in hindi ) के बारे में विस्तार से बताने वाले है।
आज के दौर में सिगरेट पीना काफी आम होता जा रहा है। सिगरेट पीने को लेकर हुए एक सर्वे में ये बात सामने आई है कि दुनिया भर में तकरीबन 1.3 अरब से ज्यादा लोग स्मोकिंग करते है। दुनिया में स्मोकिंग की वजह से हर साल तकरीबन 80 लाख लोग अपनी जान गवा देते है। स्मोकिंग करने का ट्रेंड सिर्फ लडको में ही नही बल्कि लडकियो मे भी साफ तौर पर देखा जा रहा है। दुनिया भर में जहा तकरीबन 36.7 प्रतिशत पुरूष स्मोकिंग कर रहे है वही तकरीबन 7.8 लडकिया भी स्मोकिंग कर रही है। स्मोकिंग करना आपके सेहद के लिए कितना ज्यादा खतरनाक है।
इसका अंंदाजा आप ऐसे भी लगा सकते है कि अकेले भारत में स्मोकिंग की वजह से होने वाली बीमारियो की वजह से तकरीबन 56,700 करोड़ रूपये खर्च हो रहे है। सिगरेट पीने की वजह से फेफड़ो का कैंसर होने का अलावा लिवर का कैंसर,ब्रेस्ट कैंसर, अस्थमा, डायबिटीज और दिल की कई और बीमारिया भी हो सकती है। अब आप खुद ही समझ सकते है कि सिगरेट पीना आपकी सेहत के लिए कितना ज्यादा खतरनाक हो सकता है। तो अगर आप एक स्मोकर है। तो अब वक्त आ गया है कि आपको सिगरेट छोडने को लेकर सोचना शुरू कर देना चाहिए। सिगरेट छोड़कर आप भविष्य में होने वाली कई बीमारियों से बच सकते है। तो अगर सच में स्मोकिंंग छोड़ना चाहते हो तो ये लेख खास आपके लिए है। इस लेख में हम आपको सिगरेट पीने और उसको छोड़ने के उपायो को लेकर विस्तार से बताने वाले है।
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How to Quit smoking in hindi : हम सिगरेट क्यो पीते है
आप सिगरेट (How to Quit smoking in hindi ) पीना कैसे छोड़ सकते है। सिगरेट छोड़ने के बारे में जानने से पहले आपको ये समझना पड़ेगा कि आप सिगरेट क्यो पीते है। आखिर सिगरेट में ऐसा क्या होता है कि हमे सिगरेट पीने की तलब लगने लगती है। सिगरेट की तलब उसकी तंबाकू में मौजूद निकोटीन नाम के एक ऐसे पदार्थ की वजह से लगती है। जो काफी ज्यादा एडिक्टिव होता है। निकोटीन कुछ समय के लिए इन्सान के दिमाग को एक ऐसा डोपामीन रिलीज करता है जिसकी वजह इन्सान को काफी अच्छा फील होता है। कुछ लोग सिगरेट इसलिए भी पीते है क्योकि उन्हे लगता है कि सिगरेट पीने से तनाव कम होता है। लेकिन ऐसा नही है सिगेरट पीने के बाद कुछ समय के लिए इन्सान भले ही ,खुद से तनाव से मुक्त महसूस करे लेकिन लान्ग टर्म के लिए इसका धुआ इन्सान के दिमाग के साथ साथ उसके पूरे शरीर को काफी नुकसान पहुचाता है।
सिगरेट के धुये में निकोटीन के साथ कार्बन डाइ आक्साइट, कार्बन मोनो आक्साइड जैसे कई भयकर और विषैले तत्व होते जो इन्सान के शरीर के आन्तिरिक अंगो को गम्भीर रूप से डैमेज कर सकते है।इसको आप ऐसे भी समझ सकते है कि एक सिगरेट इन्सान की जिन्दगी के तकरीबन 10 मिनट कम कर देती है। सिगरेट पीने के नुकसान आमतौर पर सबको पता होते है। फिर भी भारत में तकरीबन हर मिनट में छह लाख सिगरेट खरीदी जाती है। भारत दुनिया भर में तंबाकू का दूसरा सबसे बड़ा उपभोक्ता है। अब आप खुद ही समझ सकते है कि भारत में सिगरेट का सेवन किस लेवल पर किया जा रहा है।
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How to Quit smoking in hindi : सिगरेट पीने के नुकसान
अगर आप एक स्मोकर है और रोजाना स्मोकिंग करते है तो आपको ये नुकसान हो सकते है
1. आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है
सिगरेट पीने से आपकी बच्चे पैदा करने की क्षमता कम हो सकती है। एक शोध के अनुसार जो लोग काफी ज्यादा सिगरेट पीते है उनके शुक्राणु काफी कमजोर हो जाते है। जिसकी वजह से उनकी मर्दाना ताकत काफी कम हो जाती है। लडको की तरह वो लडकिया जो काफी ज्यादा सिगरेट पीती है। उनके गर्भाशय में काफी खराबी आ जाती है जिसका असर पैदा होने वाले बच्चे पर पड़ता है। स्मोकिंंग करने से ओवुलेशन की समस्या भी हो सकती है।
2. गठिया का खतरा बढ़ जाता है
जो लोग लगातार एक के बाद एक सिगरेट पीते रहते है। उनके शरीर में गठिया होने के चांस काफी ज्यादा बढ जाते है। स्मोकिग इन्सान के शरीर की बोन्स को काफी कमजोर कर देती है। जो लोग स्मोकिंग नही करते है उनके शरीर में गठिया जैसी बीमारी होना का खतरा स्मोकर के मुकाबले लगभग आधे से भी आधा हो जाता है।
3. स्मोकिंंग करने से फेफड़ो का कैंसर होता है
जब आप स्मोकिंंग (How to Quit smoking in hindi ) करने के लिए सिगरेट का पैकेट खरीदते हो। तो उस पैकेट पर भी ये लिखा होता है कि सिगरेट पीने से कैंसर होता है। सिगरेट पीने से कई तरह के कैंसर होने का खतरा बना रहता है। सिगरेट के धुये में कई ऐसे कैमिकल होते है जो आपके शरीर में कैंसर पैदा कर सकते है। स्मोकिंग करने से फेफडो का कैंसर होने की संंभावना काफी ज्यादा बढ जाती है।
4. वक्त से पहले बूढे हो जाते है
सिगरेट पीना (How to Quit smoking in hindi ) का एक साइड इफेक्ट ये भी है कि इसको पीने से इन्सान वक्त से पहला बूढा दिखने लगता है। जो लोग काफी ज्यादा सिगरेट पीते है। उनके चेहरे पर झुर्रिया, चेहरे पर सूजन साफ देखी जा सकती है। असल में सिगरेट का धुआ रक्त वाहिकाओ को कमजोर कर देता है। जिसकी वजह से स्किन की बाहरी परतो में खून कम बह पाता है। जिसकी वजह से स्किन को सही मात्रा में आक्सीजन नही मिल पाती है। यही वजह है कि सिगरेट पीने वाला वक्त से पहला बुढ्ढा दिखाई देने लगता है।
5. डिमेंशिया के खतरा बना रहता है
सिगरेट पीने वाले को भूलने की समस्या होने लगती है। उम्र से पहले ही उनकी यादताश्त काफी कमजोर होने लगती है। जो भी बहुत अधिक मात्रा में लगातार स्मोकिंग करता है उसको डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसे रोग होने की सभांवना बनी रहती है।
How to Quit smoking in hindi : सिगरेट को कैसे छोड़े
इस लेख को यहा तक पढने के बाद आपको ये तो समझ में आ गया होगा कि सिगरेट पीना आपकी जिन्दगी के लिए कितना ज्यादा खतरनाक हो सकता है। स्मोकिंंग (How to Quit smoking in hindi ) के खतरनाक प्रभावो में बारे इस लेख में हमने आपको जो बताया वो बात शायद आप पहले से जानते भी होगे। हो सकता है कि आपने पहले भी कभी स्मोकिंग छोड़ने का फैसला किया हो। लेकिन निकोटीन की तलब के चलते आप सिगरेट नो छोड़ पाये हो। ये तलब इतनी ज्यादा खतरनाक है कि कई स्मोकर चाहकर सिगरेट (How to Quit smoking in hindi ) छोड़ नही पाते है। दुनिया भर के लोग कई बार चाहकर भी स्मोकिंग नही छोड पा रहे है। फिलहाल अगर आप भी उनमे से एक हो जिन्होने सिगरेट छोड़ने का मन बना लिया है। तो हम आपको सिगरेट छोड़ने के कुछ ऐसे उपाय बताने वाले है जिसको फालो करके आप असलियत में हमेशा हमेशा के लिए सिगरेट छोड सकते है।
सिगरेट छोड़ने के 5 बेहतरीन उपाय
1. एक डेट तय करें और उस दिन से छोड़ दें
अगर आपने सिगरेट छोड़ने (How to Quit smoking in hindi ) का मन बना लिया है। तो सबसे पहले एक डेट तय कर ले। उस डेट को लेकर आप ये खुद से निश्चिय कर ले कि इस तारीख से मै कभी भी सिगरेट को हाथ नही लगाऊगा। सिगरेट छोडने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी आपकी इच्छा शक्ति है। आपको खुद से ये कदम खा लेनी है कि तय की हुई डेट के बाद से मै कभी सिगरेट को हाथ नही लगाऊगा। ये काम आप जितनी जल्दि हो सके कर ले। क्योकि आप जितना इस काम को टालेगे उतना आपको ये डर लगा रहेगा कि मै सिगरेट छोड भी पाऊगा या नही। एक बात और ध्यान रखे कि तय डेट से पहले ही अपने घर से लाइटर, ऐशट्रे, रोलिंग और सिगरेट पीने की दूसरी वस्तुओ को अपने घर से बाहर फेक दे। सिगरेट पीने की चीजो को देखकर आपके मन में सिगरेट पीने की लालसा पैदा हो सकती है।
2. बेवजह की पार्टियो से बचे
अगर किसी खास डेट से आपने ये तय कर लिया है कि आपको सिगरेट नही पीनी। तो उसके आपको आपको दोस्तो की पार्टियेा से काफी दूरी बनाकर रखनी पड़गी। असल में होता क्या है कई बार हम पार्टियो में जाकर खुद को ये बहला कर स्मोकिंग कर लेते है कि आज पार्टी है दारू भी है तो सिगरेट पीना तो बनता है। अक्सर पार्टियो में शराब पीने के दौरान अपने अपने सिगरेट पीने का मन करने लगता है। आप ऐसा ना करे क्योकि अगर आपने सिगरेट छोड़ने का तय करने के बाद एक बार भी दोबारा से सिगरेट को हाथ लगाया तो दोबारा से आपको सिगरेट पीने की आदत लग सकती है। इसलिए हो सके तो कुछ समय के लिए ऐसी पार्टियो को अवाइड करे।
3. अपने आप को किसी ना किसी काम में बिजी रखे
आपने वो कहावत तो सुनी ही होगी कि खाली दिमाग शैतान का घर होता है। सिगरेट पीने के मामले में भी ये कहावत काफी असर करती है। आपने ये बात नोट की होगी कि जब आप एकदम खाली से फील करते हो तो आपको अचानक सिगरेट पीने का मन करने लगता है। इसलिए स्मोकिंग छोडने के बाद आपको खुद को किसी ना किसी काम में बिजी रखना पड़ेगा। अपने आप को बिजी रखने के लिए आप कुछ भी कर सकते है। आप इस दौरान संगीत सुन सकते है, व्यायाप कर सकते है। अपने पंसदीदा गाने सुन सकते है। कहने का मतलब है कि खुद को किसी ना किसी काम में बिजी रखे।
4. निकोटैक्स च्यूइंगम को खा सकते है
सिगरेट छोड़ने के बाद सबसे बड़ा़ चैलेज ये होता है कि निकोटीन की तलब को कैसे कट्रोल किया जाये। सिगरेट पीने वाला जब अचानक सिगरेट पीना छोड़ देता है तो उसका दिमाग निकोटीन की तलब करने लगता है। तलब पूरी ना होने पर बैचेनी महसूस होने लगती है। ऐसे में निकोटीन की तलब को मिटाने के लिए आप निकोटैक्स च्यूइंगम का इस्तेमाल कर सकते है। निकोटैक्स च्यूइंगम में कुछ मात्रा में स्वस्थ निकोटीन होती है जो आपके दिगाम की निकोटीन की तलब को कुछ हद तक कम कर देती है।
5. खाने पीने का खास घ्यान रखे
स्मोकिग करने वाले में एक खास आदत ये भी होती है कि वो खाना खाकर सिगरेट जरूर पीते है। ऐसे में सिगरेट छोडने के बाद आपको अपने खाने पीने का खास ध्यान रखना पड़ेगा। ऐसी चीजे खाने से बचे जिसे खाने के बाद आपकी सिगरेट पीने की लत ट्रेगर हो जाये। सिगरेट छोड़ने के बाद कुछ दिनो के लिए नॉनवेज खाने से बचे । इसके अलावा अपने खाने के साथ फलो को भी अपनी डाइट में शामिल करे। आप इस दौरान ब्लेक काफी का भी इस्तेमाल कर सकते है।
How to Quit smoking in hindi :: सिगरेट छाेड़ने के बाद क्या होता है
सिगरेट को छोडने के बाद आपके शरीर में काफी बदलाव आना शुरू हो जाते है जो कुछ इस तरह के होते है
- 20 मिनट बाद हार्ट रेट नॉर्मल होने लगती है।
- 60 मिनट के बाद ब्लड प्रेशर नार्मल होने लगता है।
- 12 घन्टे के बाद ब्लड में आक्सीजन लेवल बढने लगता है।
- 1 दिन के बाद शरीर में हार्ट डिजीज का खतरा 70 फीसदी तक कम हो जाता है।
- दो दिन के बाद आपकी खाने पीने की इच्छा सही होने लगती है।
- 72 घन्टे के बाद आपकी बैचेनी लगती है। आपका बहुत बुरी तरह से अपनी तलब मिटाने का मन करने लगता है।
- 3 हफ्ते के बाद आपका शरीर का स्टैमिना बढने लगता है।
- 1 महीने के बाद आपके फेफड़े नार्मल हो जाते है।
इशात जैदी एक लेखक है। इन्होने पत्रकारिता की पढाई की है। इशात जैदी पिछले कई सालों से पत्रकारिता कर रहे है। पत्रकारिता के अलावा इनकी साहित्य में भी गहरी रूचि है।